Memiliki paha yang indah, padat dan seksi, tentunya menjadi dambaan banyak perempuan. Mau tahu bagaimana mendapatkannya?
Salah
satu cara untuk mendapatkan paha yang indah adalah dengan melatih
otot-otot paha bagian dalam. Beberapa latihan dapat dilakukan untuk
mendapatkan paha yang indah.
Sebelum memulai latihan, jangan lupa
untuk melakukan perenggangan untuk menghindari cidera. Duduk dengan
kedua telapak kaki saling berhadapan dan bersentuhan. Tahan posisi
tersebut dalam beberapa detik. Dengan begitu, Anda akan merasakan paha
bagian dalam merenggang.
Setelah perenggangan, barulah masuk
kebagian inti, yakni pelatihan pada otot-otot paha bagian dalam. Berikut
adalah variasi-variasi untuk melatih otot paha bagian dalam.
Inner Thigh Lift
Berbaringlah ke arah kanan dengan posisi kaki kiri di atas kaki kanan. Perlahan-lahan angkat kaki kiri ke atas hingga 12 cm. Tahan posisi tersebut hingga lima detik, kemudian perlahan turunkan kaki kiri. Ulangi gerakan tersebut hingga 10 kali dan lakukan hal yang sama dengan kaki kanan Anda.
Berbaringlah ke arah kanan dengan posisi kaki kiri di atas kaki kanan. Perlahan-lahan angkat kaki kiri ke atas hingga 12 cm. Tahan posisi tersebut hingga lima detik, kemudian perlahan turunkan kaki kiri. Ulangi gerakan tersebut hingga 10 kali dan lakukan hal yang sama dengan kaki kanan Anda.
Inner Thigh Squeeze
Berbaringlah dengan paha menjepit medicine ball (bola latih-red). Tekan medicine ball tersebut ke dalam dengan paha Anda dan tahan dalam lima detik. Renggangkan kembali dan jepit kembali hingga 10 kali. Jika tidak mempunyai medicine ball, Anda bisa menggunakan bantal besar untuk melakukan gerakan ini.
Berbaringlah dengan paha menjepit medicine ball (bola latih-red). Tekan medicine ball tersebut ke dalam dengan paha Anda dan tahan dalam lima detik. Renggangkan kembali dan jepit kembali hingga 10 kali. Jika tidak mempunyai medicine ball, Anda bisa menggunakan bantal besar untuk melakukan gerakan ini.
Inner Thigh Lunge
Berdirilah dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang. Perlahan turunkan tubuh ke depan hingga kaki kanan lurus dan kaki kiri menekuk dengan tubuh bagian atas tetap tegak lurus. Kemudian angkat kembali tubuh Anda, namun jangan sampai kedua kaki kembali lurus.
Berdirilah dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang. Perlahan turunkan tubuh ke depan hingga kaki kanan lurus dan kaki kiri menekuk dengan tubuh bagian atas tetap tegak lurus. Kemudian angkat kembali tubuh Anda, namun jangan sampai kedua kaki kembali lurus.
Turunkan
kembali tubuh Anda hingga ke posisi kaki kiri menekuk. Ulangi gerakan
ini hinga 10 kali repetisi dan lakukan hal yang sama dengan kaki kanan
Anda. Anda juga dapat melakukannya dengan menggenggam dua dumbell untuk
meningkatkan intensitas latihan.
Inner Thigh Climb
Berdirilah di tangga di bagian paling bawah dengan posisi miring dan tangan berpegangan pada pegangan tangga untuk menjaga kestabilan. Angkat kaki kanan Anda ke anak tangga pertama, lalu silangkan kaki kiri Anda ke anak tangga kedua. Lakukan variasi ini hingga sampai ke anak tangga paling atas.
Berdirilah di tangga di bagian paling bawah dengan posisi miring dan tangan berpegangan pada pegangan tangga untuk menjaga kestabilan. Angkat kaki kanan Anda ke anak tangga pertama, lalu silangkan kaki kiri Anda ke anak tangga kedua. Lakukan variasi ini hingga sampai ke anak tangga paling atas.
No comments:
Post a Comment